100g ryzu

[...] dokładnie powiem tylko, że schodziłem do 400kcal dziennie). Przechodząc do meritum: Śniadanie – od 8 do 9 5 białek jaj 86kcal 19,1g białka 0,4g tłuszczu 1,2g węgli 100g płatków owsianych 366kcal 11,9g białka 7,2g tłuszczu 69,3g węgli 100g kapusty 29kcal 1,7g białka 0,2g tłuszczu 7,4g węgli [...]

Zapotrzebowanie: białka: 214 tłuszcze: 107 węglowodany: 246 kcal: 2791 Dzień tygodnia Posiłek Poniedziałek śniadanie - 100g płatków owsianych + mleko 3,2% 200ml + 30 g orzechów włoskich+ 33g białka z wodą 2 posiłek 50g ryżu brązowego + mintaj świeży 150g + świeże warzywa + 10ml oliwy + orzechy włoskie 15g 3 posiłek 50g ryżu brązowego + [...]

[...] endomorfik waga 107 kg zatłuszczenie duże brzuch boki staż na siłowni 0 Zapotrzebowanie: białka: 214 tłuszcze: 107 węglowodany: 246 kcal: 2791 Poniedziałek śniadanie - 100g płatków owsianych + mleko 3,2% 200ml + 30 g orzechów włoskich+ 33g białka z wodą 2 posiłek 50g ryżu brązowego + mintaj świeży 150g + świeże warzywa + 10ml oliwy + [...]

[...] czubka głowy Hang High Puls Martwy ciąg z pod kolan Wyciskanie sztangi wąsko połowicznie Podciąganie wąsko do czoła Przysiady z przodu 4. DIETA: 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 400g Rodzynki 20g Siemię lniane 15g (zmielone) Pro longatum 20g 2 Posiłek 4 jaja 180g chleba razowego Czasami placek owsiany o podobnej wartości 3 [...]

[...] Waga - 77 kg DIETA : 6:15-20 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 W 85 9:30 - *pierś z kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *ryż brązowy [...]

[...] w pracy) Wstaję o 5 rano. 5:30 90g płatków owsianych górskich + 10g rodzynek + 130g tuńczyka w sosie własnym + 10ml oliwy z oliwek + mandarynka 8:30 50g brązowego ryżu + 100g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy 11:30 j,w 14:30 50g brązowego ryżu + 150g mintaja + warzywa + 10ml oliwy 17:30 j.w. 20:30 taki jak posiłek (8:30) 23:30 90g [...]

[...] godz. 7.00 (ok. 15-30 minut po przebudzeniu) 50g płatków owsianych na wodzie, 1 owoc, 30g odżywki białkowej (izolat białka serwatki) - na wodzie II posiłek ok. godz. 10.00 100g piersi, warzywa lub 30g odżywki białkowej 80% na wodzie III posiłek ok. godz. 13.00 50g ryżu, 100g piersi, warzywa IV posiłek ok. godz. 16.00 100g piersi, warzywa lub [...]

[...] w pracy) Wstaję o 5 rano. 5:30 90g płatków owsianych górskich + 10g rodzynek + 130g tuńczyka w sosie własnym + 10ml oliwy z oliwek + mandarynka 8:30 50g brązowego ryżu + 100g piersi z kurczaka + ważywa + 10 ml oliwy 11:30 j,w 14:30 50g brązowego ryżu + 150g mintaja + ważywa + 10ml oliwy 17:30 j.w. 20:30 taki jak posiłek (8:30) 23:30 90g [...]

[...] czy w ciągu dnia (najczęściej po 4 posiłku). DT – trening rano na czczo Bezpośrednio po treningu: 1 porcja odżywki białkowej + 50g daktyli 1. 2 całe jaja, 4 białka jaj, 100g owsianych, 80g dżemu niskosłodzonego 2. 150g piersi z kurczaka, 60g ryżu, 10g oleju lnianego, warzywa 3. 150g schabu wieprzowego, 60g ryżu, warzywa 4. 150g piersi z [...]

PONIEDZIAŁEK 7:00 Płatki Owsiane - 50g i 200-250 ml mleka Serek Wiejski - 200g 11:35 Bułka pełnoziarnista (z chudym mięsem) 100g 14:30 1 woreczek ryżu (100g) 11:35 Bułka pełnoziarnista (z chudym mięsem) 100g 14:30 1 woreczek kaszy (100g) Pierś z kurczaka 100g 17:00 Serek Wiejski 100g ryż (50g) 21:10 Serek Wiejski 100g 2 jajka [...]

[...] -2 gramy białka / na 1kg masy ciała -4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała -0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka [...]

[...] 70kg. -2 gramy białka / na 1kg masy ciała -4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała -0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka z [...]

[...] +sałata/ pomidor 14.00 trening siłowy 16.00 (w zależności od długości trwania treningu, najlepiej tak 45 min po spożyć kolejny posiłek)Kotlet z kurczaka smażony na teflonie(100g może być wiekszy)+ 50g ryzu brązowego + sałątka kcal: 1900,40 b:175,23 ww:177,67 t: 52,43 Dzień 2 wtorek 6.00 śniadanie jajecznica z 4 jajek z pomidorami szejk białkowy [...]

[...] sama nazwa wskazuję jest to tuńczyk z puszki + 80g ryżu + 10ml oliwy 13:00 - Obiad 'Szwagrowy chicken', mógłbym jeść całymi dniami %-) danie składa się z 50g kaszy / ryżu + 100g piersi z kurczaka + 10ml oleju roślinnego 16:30 - Przedtr. posiłek 100g wątróbki drobiowej + 100g ziemniaków + 10ml oleju roślinnego 17:00 - Kreatyna przed 17:30 - [...]

[...] twarogu półtłustego - papryka+ogórek - 1,5 łyżki oleju lnianego Wariant 2 (dzień z siłownią): 7.00 Śniadanie - 150g śledzia w oleju (własnej roboty, używam oliwy z oliwek) - 100g chleba żytniego, pełnoziarnistego - 20g orzechów włoskich - duża marchewka, albo dwie - 100g jabłka - łyżeczka tranu na zapite 11.00 II Śniadanie - 200g piersi z [...]

[...] sfd.pl codziennością jest, że ktoś rozpisuje sobie cykle na gainerze. Często też widać pytania typu: Czy dobrze będzie brać tak gainera - 50g rano, 80g przed treningiem i 100g po treningu? Niektórzy chyba za punkt honoru stawiają sobie umieszczenie tej odżywki w cyklu kreatynowym spodziewając się mega efektów. Otóż przeanalizujmy sobie teraz [...]

[...] poniedziałek śniadanie - 50g płatków kukurydzianych/owsianych/musli (lub wszystko wymieszane) + jajecznica z 4 jajek 29 21 38 470,4 II śniadanie - koktajl z 100g twarogu chudego,owoców(250g) i mleka (lub kefiru) 25 3 46 384 Obiad - 80g ryżu/makaronu + 100g piersi z kurczaka\150g filetu rybnego 25 2 68 354 międzyposiłkowy - [...]

[...] po odmierzeniu wrzątkiem, wraz z pełna łyżka rodzynek suszonych (20g), dodać do tego 5 pełnych łyżek słodkiego musu jabłkowego (75g), oraz jeden mały pokrojony banan (100g) Tak skomponowany posiłek zwiera do 900kcal, do 36g białka, do 30g tłuszczu i 135g węglowodanów. 2/3 posiłek wraz z 3 posiłkiem przygotowany dla wygody i oszczędności [...]

[...] piersi z kurczaka // B: 28g // T: 1g // W: 0g - 20ml oliwy z oliwek - brokuły lub kalafior B: 28g // T: 21g // W: 0g // 301 Kcal Posiłek D: (przed snem) - twaróg półtłusty 100g // B: 18,5g // T: 5g // W: 3,5g - 30ml oliwy z oliwek // B: 0g // T: 30g // W:0g z czego około 10ml do podsmażenia cebulki i papryki - pomidor z puszki, cebula może [...]

[...] 132 kcal: 1716 Pon: śniadanie - 50g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 2 jajek na 5 ml oleju 2 posiłek 20g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka smażonej + 10 ml oleju / ewentualnie możesz dodać jeszcze świeże warzywa 3 posiłek 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanego kalafiora(lub [...]